運動 【ADHDと筋トレ】科学が証明！なぜ「重い鉄」は僕らの「心」を鍛え、自信を与えるのか？
ADHDで自信がない、メンタルが不安定？実は「筋トレ」は脳の実行機能を鍛え、心を整える科学的な処方箋。ドーパミン放出やマインドフルネス効果で揺るぎない自信を手に入れる方法を、当事者が実践する具体的な筋トレメニューと共に脳科学に基づき解説します。
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運動 【ADHDの切り札】なぜ「HIIT」は僕らの脳を最高の状態にするのか？たった4分で集中力とやる気を爆発させる科学
ランニングマシンは人類が生み出した拷問器具だと思っているあなたへ「運動は体にいい」と分かっていても単調なランニングや長い筋トレは退屈で苦痛でどうにも続かない。ADHDの脳を持つ僕らにとってそれは「あるある」すぎて、もはや挨拶のようなものです...
運動 【ADHDの悪魔】「運動した方がいいのは分かっている。だが、動けぬ。」を科学的にハックする5つの方法
ソファと一体化する術を極めそうになった、そこのあなた「AmbiLabo」のAmbiです。「今日こそジムに行こう」 「この動画を見終わったら散歩に出かけよう」頭の中ではそう分かっています。運動が体と心に良いことなんて誰よりも知っています。 そ...
ADHD攻略 【ADHDの朝が変わる】脳の状態を最高にチューニングする、科学的なモーニングルーティン
朝、目覚めても「脳のエンジン」がかからないあなたへ「AmbiLabo」のAmbiです。目が覚めても体が鉛のように重くて動かない。頭の中は深い霧がかかったようで何も考えられない。気づけばベッドの中でスマホを眺めて30分が過ぎている…。ADHD...
睡眠 【科学的に解説】なぜ瞑想は睡眠の質を上げるのか？ADHD当事者が実践する、寝る前30分の新習慣
ベッドに入っても「脳」だけが、眠ってくれないあなたへ「AmbiLabo」のAmbiです。このブログでは、僕らADHDの脳を常に限界で走る一台の「F1マシン」として捉え、その「取扱説明書」を創ることを目指しています。体は疲れているはずなのにベ...
睡眠 最高の睡眠は「夕食のタイミング」で決まる。ADHDの脳を休息させる食事術
こんにちは、「AmbiLabo」のAmbiです。「8時間寝たはずなのになぜか朝から疲れている…」 「ベッドに入っても頭が冴えてなかなか眠れない…」もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、その原因は寝具でもストレスでもなく、あなたの「夕食」に...
食事 なぜ、脳のための最強の魚は「サバ缶」なのか？当事者が科学的に解説
こんにちは、「AmbiLabo」のAmbiです。僕の食事戦略の主役は、いつも「サバ缶」です。なぜ、生の魚ではなくサバ缶なのでしょうか？この記事では、僕がADHDの脳性能を最適化するために、なぜ数ある魚の中から「サバ缶」を選び続けているのか、...
食事 脳を最適化するPFCバランスとは？ADHD当事者が実践する「集中力が続く」食事の黄金比
「AmbiLabo」のAmbiです。昼食の後、猛烈な眠気に襲われて、午後の仕事が全く手につかない… 夕方になると、頭に霧がかかったように、思考がまとまらない…もし、あなたがそんな悩みを抱えているなら、それは、あなたの脳という「F1エンジン」...
食事 【ADHD】脳の性能をブーストする栄養素とは？当事者が実践する食事術
「AmbiLabo」のAmbiです。私のADHDという名の車は、時にアクセルを踏んでもいないのに暴走したり、かと思えば大事な場面でエンストを起こしたりする、厄介なマシンです。これまで、このマシンを乗りこなすために様々な「運転テクニック（ライ...
ADHD攻略 【ADHD 多動 衝動】は才能の原石。当事者が語る「弱み」を「武器」に変える取扱説明書
こんにちは、「AmbiLabo」のAmbiです。「落ち着きがない」「よく考えずに行動してしまう」 もしあなたがそう言われてきたなら、この記事はあなたのためのものです。この記事では、ADHDの「多動」と「衝動」という特性について、僕たちの脳を...